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【科普】嚯!這才是減肥的正確姿勢!

2019-10-10 16:02:48   來源:未知
文章導讀

每逢佳節胖三斤 更何況是國慶小長假 如何正確的將 減肥 進行到底? 先請聽 南方醫科大學南方醫院 內分泌科副主任醫師 劉仕群 為您糾正生活中 常見的 減肥誤區 錯誤一:減肥食譜需固定 正解:減肥食譜多樣化,貪好不貪多 現在網絡上關于減肥的搜索量較高的詞語就是:牛奶減肥食譜、七天減肥食譜、酸奶減肥食譜等等。但這些每天固定的減肥食譜真的有適合各位嗎?劉仕群表示,很多失敗的減肥案例正是由于食譜缺乏新意,過于枯燥而無法堅持下來。因此, 減肥食譜應講究趣味性、多樣性,可選用不同的食材雞肉、牛肉、瓜果等,保持他們的減肥熱情。 但劉仕群也強調,由于部分減肥者食欲特別好,總喜歡吃各種食物,也就是我們常說的吃貨,對于這一類減肥者,應 嚴格控制食物的量貪好不貪多 。他表示,對于這一類減肥者的食譜可選用多款菜式,但每款菜式應精致化,控制在固定卡路里內,既能滿足對吃的要求,同時達到減肥的效果。 錯誤二:劇烈運動+不吃飯,減肥更有效 正解:容易誘發身體其他疾病 相信很多人都認為:不吃東西,再配合高強度的運動,減肥效果絕對立竿見影。但他們卻忽略了最重要的健康問題。劉仕群表示, 高強度的運動需要有專業人士在場指導 。否則,稍有不慎,有可

每逢佳節胖三斤

更何況是國慶小長假

如何正確的將減肥進行到底?

先請聽

南方醫科大學南方醫院

內分泌科副主任醫師 劉仕群

為您糾正生活中常見的減肥誤區

錯誤一:減肥食譜需固定

正解:減肥食譜多樣化,貪好不貪多

現在網絡上關于減肥的搜索量較高的詞語就是:牛奶減肥食譜、七天減肥食譜、酸奶減肥食譜等等。但這些每天固定的減肥食譜真的有適合各位嗎?劉仕群表示,很多失敗的減肥案例正是由于食譜缺乏新意,過于枯燥而無法堅持下來。因此,減肥食譜應講究趣味性、多樣性,可選用不同的食材——雞肉、牛肉、瓜果等,保持他們的減肥熱情。

但劉仕群也強調,“由于部分減肥者食欲特別好,總喜歡吃各種食物,也就是我們常說的“吃貨”,對于這一類減肥者,應嚴格控制食物的量——貪好不貪多。”他表示,對于這一類減肥者的食譜可選用多款菜式,但每款菜式應精致化,控制在固定卡路里內,既能滿足對吃的要求,同時達到減肥的效果。

錯誤二:劇烈運動+不吃飯,減肥更有效

正解:容易誘發身體其他疾病

相信很多人都認為:不吃東西,再配合高強度的運動,減肥效果絕對立竿見影。但他們卻忽略了最重要的健康問題。劉仕群表示,高強度的運動需要有專業人士在場指導。否則,稍有不慎,有可能造成肌肉、關節等受傷,最終得不償失。

“其次,人體若長期不進食,可能會誘發酮尿癥、酸中毒等疾病。”劉仕群表示,人體每天需要1200千卡熱量維持人體內部機能正常運轉。若無法及時得到補充,會消耗體內的機體蛋白質會消耗,并引起紊亂,嚴重時甚至危及生命。

錯誤三:晚餐只吃沙拉容易餓

正解:晚餐攝入碳水化合物更易餓

現在很多減肥方法都提倡晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜。很多人都會產生一個疑問:晚餐只吃這些不會很容易餓嗎?“只吃蔬果沙拉并不會使人產生饑餓感,相反,若攝入主食更容易產生饑餓感。”劉仕群稱,人之所以會產生饑餓感是由于人體內大量分泌胰島素,使人出現低血糖,產生餓感。而胰島素由大量的淀粉和多糖分解成單糖后,刺激產生的。而米飯、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此,攝入主食更容易使人產生饑餓感

劉仕群說,相信有吃早餐習慣的朋友都有這樣的同感——早上若不吃早餐,到了午餐時間也不一定產生餓感;若早餐吃了饅頭,或淀粉類含量較高的食物后,到了十一點左右,就開始感覺饑餓,這也是同樣的原因造成的。


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