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保持年輕的身材和體型,這8個瑜伽體式要經常練!

2019-09-30 21:22:40   來源:未知
文章導讀

常 規和專門的瑜伽練習可以幫助你減肥,但現在,我們的目的在于保持你的身材和體型,讓你永遠 看起來年輕、活力十足 ,瑜伽可以幫助你做到這一點。 雖然許多復雜的體式需要老師的指導,但這些簡單的體式可以自己在家中輕松完成。 01, 山式 這是最基本的瑜伽體式之一,它有助于改善體態,山式中所有的肌肉都被帶動起來,卡路里是燃燒的。 站立,雙腳并攏(經期雙腳略分開) 雙腿并攏,收緊大腿肌肉,足弓上提 雙手在身體兩側向下伸展 目視前方,保持8個呼吸 02, 樹式 從立春起做 瑜伽樹式,能有效保持經絡通暢,讓體內的陽氣隨大地一同復蘇, 如果你的平衡感還不錯,可以嘗試閉著眼睛保持。 山式,左腳保持平衡,屈右膝 把右腳腳掌放在左大腿根部 雙手在胸前合十,保持8個呼吸,換邊 03, 三角式 這個體式有助于平衡,同時有助于改善體態。在扭曲髖部、腰部和腹部時,遠離松弛的肌肉。 山式,雙腿分開一腿長,雙手側平舉 左腳跟外展,右腳轉向正右方 呼氣,身體向右向下 右手撐地,左手向上延展 轉頭向上,保持8個呼吸,換邊 04, 戰士1式 除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外,還加強了背部,腿部,肩膀和手臂。 山式,雙腳分開約一腿長 轉右腳90度,左腳微內扣 身體轉

規和專門的瑜伽練習可以幫助你減肥,但現在,我們的目的在于保持你的身材和體型,讓你永遠看起來年輕、活力十足,瑜伽可以幫助你做到這一點。

雖然許多復雜的體式需要老師的指導,但這些簡單的體式可以自己在家中輕松完成。

01,山式

這是最基本的瑜伽體式之一,它有助于改善體態,山式中所有的肌肉都被帶動起來,卡路里是燃燒的。

  • 站立,雙腳并攏(經期雙腳略分開)
  • 雙腿并攏,收緊大腿肌肉,足弓上提
  • 雙手在身體兩側向下伸展
  • 目視前方,保持8個呼吸

02,樹式

從立春起做 瑜伽“樹式”,能有效保持經絡通暢,讓體內的陽氣隨大地一同復蘇,如果你的平衡感還不錯,可以嘗試閉著眼睛保持。

  • 山式,左腳保持平衡,屈右膝
  • 把右腳腳掌放在左大腿根部
  • 雙手在胸前合十,保持8個呼吸,換邊

03,三角式

這個體式有助于平衡,同時有助于改善體態。在扭曲髖部、腰部和腹部時,遠離松弛的肌肉。

  • 山式,雙腿分開一腿長,雙手側平舉
  • 左腳跟外展,右腳轉向正右方
  • 呼氣,身體向右向下
  • 右手撐地,左手向上延展
  • 轉頭向上,保持8個呼吸,換邊

04,戰士1式

除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外,還加強了背部,腿部,肩膀和手臂。

  • 山式,雙腳分開約一腿長
  • 轉右腳90度,左腳微內扣
  • 身體轉向正右方,吸氣延展脊柱
  • 雙手臂向上舉過頭頂,呼氣屈膝向下
  • 保持8個呼吸,換邊

05,雙角式

這是一個驚人的體式,它不僅具有倒立的功能,而且還能增強消化功能,適用于常被忽略的腿部肌肉群,會讓腿部脂肪燃燒。

  • 山式,雙腳分開一腿長的距離
  • 吸氣,延展脊柱,雙手臂側平舉
  • 呼氣,身體向前向下
  • 屈手肘,讓頭頂接觸墊面
  • 雙腳,雙手,頭部在同一直線
  • 保持8個呼吸

06,眼鏡蛇式

背部曲線,體式會得到改善,腿部,胸部和手臂上的肌肉都會得到鍛煉。

  • 俯臥,雙手放在胸部的兩側
  • 雙腳打開與髖同寬,吸氣延展脊柱
  • 胸腔打開上提,慢慢的伸直手臂
  • 眼睛平視前方,保持8個呼吸

07,蝗蟲式

加強手臂,腿部和腹部,平衡體重的完美體式。可以減輕壓力,改善你的體態。

  • 俯臥,掌心朝上,雙腿并攏
  • 呼氣,雙腿,胸腔手臂上抬
  • 保持8個呼吸

08,弓式

適用于消化系統并調節新陳代謝,提高靈活性,改善氣色。

  • 俯臥,屈膝
  • 雙手從外側抓住腳踝
  • 深吸氣,呼氣時把身體拉起來
  • 保持8個呼吸


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