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超越宣美和泫雅的南韓腿精竟然是34歲的她 ?我服了

2019-09-23 16:02:13   來源:未知
文章導讀

眾所周知,南韓的女神愛豆們個個都有一雙美腿。其中首戰之地的便是韓星李宣美,她南韓第一腿精的稱謂生生從韓國火到中國。宣美的腿就公認的又長又完美。之前宣美參與綜藝節目時就量出腿長足足110cm,要知道宣美本人也只需166cm的身高。雖然綜藝或許追求效果連著鞋子一同測量了,但宣美的美腿份額仍是不能否認的。 在舞臺上跳舞的時候性感又甜美,這腿已經對海豹君造成了一萬點暴擊... 不過最近橫空出世一位靚女,居然直接搶走了南韓第一腿精的稱謂。原因是她拍照大片的生圖流出,這腿也太逆天了吧?!果然人家這才叫腿,咱們的只能叫代步東西! 李多喜的官方身高足足有174.在女明星里邊也是數一數二的模特身高了。再搭配上她的名品身段,這腿不上熱搜才古怪吧? 那么問題來了 美腿規范終究是什么? 說了這么多,肯定有很多小伙伴表明獵奇:一雙美腿的規范是什么呢?來聽聽海豹君給你們細數一下吧! 美腿規范1:身高與腿圍份額 很多小仙女現在有種不好的觀念,便是盲目追求細腿,覺得腿越細越好。但其實不是這樣的哦!大腿圍不是大腿中部圍,而是經臀股溝點的大腿水平圍長。而身高大腿圍指數=(大腿圍/身高)100.亞洲女性平均為33.17.身高小腿圍指數=(腿肚圍/身高)100.亞洲女性平均為21.

  眾所周知,南韓的女神愛豆們個個都有一雙美腿。其中首戰之地的便是韓星李宣美,她“南韓第一腿精”的稱謂生生從韓國火到中國。宣美的腿就公認的又長又完美。之前宣美參與綜藝節目時就量出腿長足足110cm,要知道宣美本人也只需166cm的身高。雖然綜藝或許追求效果連著鞋子一同測量了,但宣美的美腿份額仍是不能否認的。

 

  在舞臺上跳舞的時候性感又甜美,這腿已經對海豹君造成了一萬點暴擊...

  不過最近橫空出世一位靚女,居然直接搶走了“南韓第一腿精”的稱謂。原因是她拍照大片的生圖流出,這腿也太逆天了吧?!果然人家這才叫腿,咱們的只能叫代步東西!

  李多喜的官方身高足足有174.在女明星里邊也是數一數二的模特身高了。再搭配上她的名品身段,這腿不上熱搜才古怪吧?

  那么問題來了

  美腿規范終究是什么?

  說了這么多,肯定有很多小伙伴表明獵奇:一雙美腿的規范是什么呢?來聽聽海豹君給你們細數一下吧!

  美腿規范1:身高與腿圍份額

  很多小仙女現在有種不好的觀念,便是盲目追求細腿,覺得腿越細越好。但其實不是這樣的哦!大腿圍不是大腿中部圍,而是經臀股溝點的大腿水平圍長。而身高大腿圍指數=(大腿圍/身高)×100.亞洲女性平均為33.17.身高小腿圍指數=(腿肚圍/身高)×100.亞洲女性平均為21.25.在這個數值左右,便是比較規范美觀的腿圍!

  美腿規范2:身高與腿長份額

  有一個定理叫做馬氏軀干腿長指數,是專門用來對照自己的腿長份額完美與否的。等于[(身高-坐高)/坐高]×100.算出的數值在85.0~89.9屬于正常腿型;90.0~94.9屬于較好腿型;95.0~99.9就屬于完美腿型啦!

  美腿規范3:沒有不良腿型

  你是什么腿型?

  要確認自己不屬于以下三種腿型的恣意一種,才算得上是一雙美腿哦!

  X型腿

  X型腿的膝蓋是外翻的,膝蓋能并攏,但兩足內踝別離而不能挨近。

  O型腿

  O型腿在站里是膝蓋會并不攏,這樣的人小腿外側肌肉多,內側肌肉不發達,這樣就導致了下肢外輪廓線外移。視覺上就會顯得胯寬,腿部失去了筆直曲線。

  XO型腿

  相較于其它兩種腿型,其實更多人會是XO型腿,大腿股骨朝身體內側,小腿脛骨朝身體外側且分得很開,這個便是是典型的XO腿。

  美腿Step1:瘦腿動作學起來

  不知道小仙女們怎么判別,反正海豹君覺得宣美和國內的仙女們都沒輸,輸的分明是咱們這些“粗腿星人”!海豹君發現不少仙女已經默默的開端搜索起了“瘦腿秘笈”和“”。其實也沒必要那么麻煩,只需學會這幾個瘦腿動作并堅持,能夠很快看到效果哦!

  瘦腿動作1:后抬腿。

  每周頻次:每周3次,每組20-25次,每次3-4組,左右腿交流進行,上抬時呼氣,復原時吸氣。

  動作辦法:雙腳并攏站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬到最高,一起領會臀部收緊的感覺,加快消耗多余脂肪。

  訓練部位:訓練臀肌及大腿后側,使臀部上翹、收緊,拉伸腿部線條。

  瘦腿動作2:弓步下蹲。

  每周頻次:每周3次,每組10次 (左腳+右腳=1次) ,每日做2~3組,左右腿交流進行。

  動作辦法:雙腳前后劈開,約間隔半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一條腿后,雙腿交流位置。在執行動作時,要以舒適、天然、輕松為主,防止刻意用力,損傷膝蓋等關節部位。

  訓練部位:主要鍛練手臂肌膚,加強拉伸臀部肌肉、大腿后側以及小腿。使全體線條變的緊致

  瘦腿動作3:深蹲。

  每周頻次:每周3次,每次動作重復3組,每組10下。

  動作辦法:雙腳分隔與肩同寬,雙腳腳尖沖外。收腹挺胸,后背筆挺,下至大腿與地上平行或膝關節稍小于90度,膝蓋不要超過腳尖,上至膝關節微屈,不要超伸。下蹲2 -3秒,停止1-2秒,蹲起2秒,留意做動作時要抬頭挺胸。

  訓練部位:能夠起到很好的塑形效果,進步腿部力氣,拉伸收緊腿部線條。

  瘦腿動作4:跪撐后抬腿。

  每周頻次:每周3次,每次動作重復3組,每組10下,左右腿交流進行。

  動作辦法:右腿支撐,左腿屈膝后上抬,大腿與地上平行,肘支撐,頭下垂,伸直停止用力10秒鐘,然后換右腿再做一遍。

  訓練部位:訓練臀肌肌肉群,拉伸收緊腿部線條。

  美腿Step2:腿部去角質

  不要以為只需面部肌膚才需求去角質,腿部也是一樣的。有時候看到膝蓋周圍顏色暗沉、膚質粗糙,那就代表著你需求給你的腿部去去角質啦,這樣才能變回大白腿哦!

  1、沐浴之前用東西 (絲瓜絡、身體毛刷或去角質手套) 干刷腿部。此舉的效果是讓腿部更緊致,并為下一步正式去角質做好預備。由腳底開端向上刷起。

  2、干刷完腿部之后,用水打濕腿部。假如最近被曬傷,或皮膚有任何小創口,都不要進行去角質步驟。

  3、用浮石為腳部去除粗糙厚皮和老繭。假如雙腳很粗糙,在一盆溫水中倒入一杯牛奶,泡腳三十分鐘再進行沐浴。

  4、清潔乳擠出適量于絲瓜絡或去角質手套上,從腳底開端,在腿部遍地的皮膚上打圈。觸及比較敏感的區域時,悄悄地擦拭腿部以免傷害肌膚。

  5、為腿部去角質后,用溫水洗凈腿部。然后將水溫調至所能忍受的最冷的溫度,沖洗腿部。

  6、沐浴后,為腿部涂上保濕乳液。含有AHA (α羥基酸) 或BHA (β羥基酸、水楊酸) 成分的潤膚霜很適合去角質后使用,可鏟除死皮細胞。

  7、每天一次為腿部涂上乳液或潤膚霜。皮膚去角質以后,需求補充水分和持續保濕。

  保濕乳液常涂改

  在做完去角質的工作或洗完澡后,建議在10分鐘之內給肌膚涂改上乳液,不但能夠安慰和鎮靜肌膚,此時也是肌膚吸收營養成分的最佳時機。尤其是要加強膝蓋等關節部位,能夠用以打圓方法按摩。假如使用的是纖體乳液,則能夠在涂改后再加以悄悄按摩或者拍打,加強肌膚對其吸收效果。

  美腿Step3:誰說腿型不能糾正

  很多腿型不規范的小仙女會誤解腿型是無法改變的,今日海豹君就要來辟謠一波:腿型當然是能夠通過后天努力糾正的!

  X型腿糾正辦法

  動作一:選用坐姿,雙腳腳底相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量接近地上;雙手抓住雙腳腳踝,上半身下壓至最低點,感受大腿內側顯著的拉伸感,堅持姿勢15-30秒,放松,重復。

  動作二:在做糾正腿型的動作時,也能夠做夾筆臀橋的動作加以輔助。雙股夾緊,臀部用力,留意一定是臀部用力而不是腰部。隨后撐起,使膝蓋,腹部成為一條直線,堅持1分鐘。

  O型腿糾正辦法

  動作一: 在兩腿之間夾一個枕頭或其他的柔軟的物品,側身躺下,慢慢抬起上面的一條腿,重復一分鐘,然后換另一條腿。

  動作二: 選用坐姿,臀部徹底著地,小腿和腳掌并在大腿外側,雙手可放在腦后;上半身下壓至最低點,堅持一段時間,感受臀部的拉伸,復原并重復。這個動作能夠很好地拉伸放松臀部肌群,調整膝關節內外側的穩定結構,然后改善0型腿。

  XO型腿糾正辦法

  XO型腿其實是兩種腿型的歸納,所以前面講到的X型和O型腿的訓練方法都需求做。除此之外,XO型腿也常常伴隨著膝超伸。站直時你會發現自己的小腿是有弧度的,呈現弓型。假如有這樣的問題,那么還需求再加上下面的兩個動作。

  動作一:選擇一個硬一點的泡沫軸,小腿撘在泡沫軸上,另一條用力壓在小腿上,找到小腿的痛點。然后將重力壓在小腿的痛點上,滾動腳踝。

  動作二:平躺在瑜伽墊上,手握住小腿拉伸大腿后側,膝蓋微曲。假如柔韌度不夠,能夠用毛巾套住腳,拉動毛巾拉伸。

  今日的美腿攻略你們都學會了嗎?只需按照這個做,你也會收獲“腿精”這個稱謂哦!

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