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快速減肥法五天瘦十斤

2019-09-18 12:42:47   來源:未知
文章導讀

快速瘦身法五天瘦十斤 懶人瘦身法之每日沙發上7個動作 每天在沙發上做這7個動作,讓你邊看電視邊減脂哦。 1、下趴提臀 臉部朝下,趴在無把手的座椅上,堅持腿部懸空狀況。做動作時手掌必須貼合地上,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被擴展、腳趾頭也得用力。 2、半蹲抬腿 半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記住手指方向要朝自己的身體。曲折手肘的一起往地板放低臀部,替換抬腿,注意腳必須直線擴展,膀子與耳朵也要堅持距離。 3、空氣自行車 坐在沙發邊際,運用腹部力量讓身體向后歪斜45度,并將雙腿伸直脫離地上,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交織向身體曲折,一起手也要左右搖擺,就像在空中踩自行車相同。 4、側躺抬腿 沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復數次后再換另一邊。 5、膝蓋與腳趾碰觸 根本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋曲折至45度,接著開始輪番膝蓋碰膝蓋、腳趾碰腳趾,記住碰腳趾時膝蓋是舉高的,來回重復數次再換另一邊。 6、單邊深蹲 首要站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,曲折站在地上上的右腳,讓整個人往地上靠近,直到腿部呈90

  快速瘦身法五天瘦十斤

  懶人瘦身法之每日沙發上7個動作

  每天在沙發上做這7個動作,讓你邊看電視邊減脂哦。

  1、下趴提臀

  臉部朝下,趴在無把手的座椅上,堅持腿部懸空狀況。做動作時手掌必須貼合地上,再將雙腿來回往上抬,記住你的膝蓋需要感覺被擴展、腳趾頭也得用力。

  2、半蹲抬腿

  半蹲于椅子前方,雙手往后擺在座椅上,與臀部同寬,記住手指方向要朝自己的身體。曲折手肘的一起往地板放低臀部,替換抬腿,注意腳必須直線擴展,膀子與耳朵也要堅持距離。

  3、空氣自行車

  坐在沙發邊際,運用腹部力量讓身體向后歪斜45度,并將雙腿伸直脫離地上,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交織向身體曲折,一起手也要左右搖擺,就像在空中踩自行車相同。

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  4、側躺抬腿

  沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重復數次后再換另一邊。

  5、膝蓋與腳趾碰觸

  根本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋曲折至45度,接著開始輪番“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記住碰腳趾時膝蓋是舉高的,來回重復數次再換另一邊。

  6、單邊深蹲

  首要站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,曲折站在地上上的右腳,讓整個人往地上靠近,直到腿部呈90度再站立,重復數次后再換邊進行。

  7、螃蟹走路

  與沙發獲得適當距離后,將手掌平放于地上,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。

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