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瘦身丨每晚5分鐘扭轉體操,7天大臂減圍0.5cm!

2019-09-11 16:12:50   來源:未知
文章導讀

企鵝式扭轉體操 習慣了扭轉動作以后,來做這種手臂在體后上抬的企鵝式扭轉體操 吧!菅野先生說:有意識地收緊兩側肩胛骨,可以提高緊致大臂的效果。 手臂一邊伸展一邊向后抬起收攏 挺直背肌在椅子上坐好,如圖所示兩肘伸直,雙手握拳 向體后盡可能高地抬起,并且雙臂在體后盡可能收攏。 雙臂分別向內和向外交替做扭轉動作 如圖所示雙臂同時按照一 秒鐘一圈的節奏,交替做 向內和向外的扭轉動。(10次*2組) 從后邊看過去 保持手臂在體后上舉的狀態,左右大臂如圖所示有意識地盡可能向背部中央收攏,但也不要過分勉強自己。 手臂上舉扭轉體操 菅野先生說:手臂斜向上舉狀態下做扭轉動作,可以運動到肩胛骨,所以這個動作不僅能夠收緊大臂,還能夠消除肩頸不適。反復做向內和向 外的扭轉動作。 肘部彎曲、在體前雙手握拳 肘部彎曲雙手于體前握成拳頭,掌心如圖所示 朝向身體一側。 兩肘伸展的同時向內側扭轉 雙臂如圖所示兩手握拳,向斜前上方伸直,然后雙臂同時向內側扭轉。 手臂回復到初始位置 一邊雙臂向體側收回,一邊放棄扭轉動作使 手臂回復到初始姿態。 一邊雙肘伸展一邊向外側扭轉 雙臂如圖所示兩手握拳向斜前方上舉伸出,同時兩臂向外側扭轉。1~4動作保持1秒鐘扭轉的節

  企鵝式扭轉體操

  習慣了扭轉動作以后,來做這種手臂在體后上抬的“企鵝式扭轉體操” 吧!菅野先生說:“有意識地收緊兩側肩胛骨,可以提高緊致大臂的效果。”

  手臂一邊伸展一邊向后抬起收攏

  挺直背肌在椅子上坐好,如圖所示兩肘伸直,雙手握拳 向體后盡可能高地抬起,并且雙臂在體后盡可能收攏。

  雙臂分別向內和向外交替做扭轉動作

  如圖所示雙臂同時按照一 秒鐘一圈的節奏,交替做 向內和向外的扭轉動。(10次*2組)

  從后邊看過去 ……

  保持手臂在體后上舉的狀態,左右大臂如圖所示有意識地盡可能向背部中央收攏,但也不要過分勉強自己。

  手臂上舉扭轉體操

  菅野先生說:“手臂斜向上舉狀態下做扭轉動作,可以運動到肩胛骨,所以這個動作不僅能夠收緊大臂,還能夠消除肩頸不適。”反復做向內和向 外的扭轉動作。

  肘部彎曲、在體前雙手握拳

  肘部彎曲雙手于體前握成拳頭,掌心如圖所示 朝向身體一側。

  兩肘伸展的同時向內側扭轉

  雙臂如圖所示兩手握拳,向斜前上方伸直,然后雙臂同時向內側扭轉。

  手臂回復到初始位置

  一邊雙臂向體側收回,一邊放棄扭轉動作使 手臂回復到初始姿態。

  一邊雙肘伸展一邊向外側扭轉

  雙臂如圖所示兩手握拳向斜前方上舉伸出,同時兩臂向外側扭轉。1~4動作保持1秒鐘扭轉的節奏,上伸下收。

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