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快速減肥的最佳方法有哪些?

2019-09-07 14:19:37   來源:未知
文章導讀

快速減肥的最佳方法有哪些? 迷思一:快速減重最有效 正解一:階梯式好過溜溜球式 很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來,將來就可能怎么胖回去!」,這就叫「溜溜球效應」,如果放任讓身體一直重復玩溜溜球游戲,來回坐云霄飛車,「減重會一次比一次困難,因為脂肪細胞越來越頑固。」。根據調查顯示:減重后一年內,如果使用非專業方式減重后,約有80%的人會復胖,即便咨詢專業醫師和營養師減重,之后的復胖率也有20%。觀察所有減重的人,多半是減重之后即得意洋洋,而不能持之以恒維持。 迷思二:吃肉減肥或只吃高纖食物 正解二:均衡減量,不能減少種類 人體能量代謝的方式是先燃燒醣類,再燃燒脂肪,高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪,短時間體重會下降,但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體,導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國,曾經有高中生用這種激烈的手段減肥,結果猝死。 只吃肉不好,那么,只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質,會加快食物通過消化道的速度,導致維生素和礦物質得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢,反而加速脂肪的堆積。因此,減量

快速減肥的最佳方法有哪些?

  快速減肥的最佳方法有哪些?

  迷思一:快速減重最有效

  正解一:階梯式好過溜溜球式

  很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來,將來就可能怎么胖回去!」,這就叫「溜溜球效應」,如果放任讓身體一直重復玩溜溜球游戲,來回坐云霄飛車,「減重會一次比一次困難,因為脂肪細胞越來越頑固。」。根據調查顯示:減重后一年內,如果使用非專業方式減重后,約有80%的人會復胖,即便咨詢專業醫師和營養師減重,之后的復胖率也有20%。觀察所有減重的人,多半是減重之后即得意洋洋,而不能持之以恒維持。

  迷思二:吃肉減肥或只吃高纖食物

  正解二:均衡減量,不能減少種類

  人體能量代謝的方式是先燃燒醣類,再燃燒脂肪,高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪,短時間體重會下降,但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體,導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國,曾經有高中生用這種激烈的手段減肥,結果猝死。

  只吃肉不好,那么,只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質,會加快食物通過消化道的速度,導致維生素和礦物質得不到充分吸收;且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢,反而加速脂肪的堆積。因此,減量而不減少種類,才是最健康的減肥菜單。

  迷思三:脂肪越少越好

  正解三:熱量才是重點

  抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一,然而,抽脂不但減肥的效果有限,如果沒有足夠的脂肪,還可能造成肌肉神經受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪,其實是人體不可或缺的成分,當人體攝取的能量不足時,會分解脂肪組織中的脂肪,以補充生命所需的能量;脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此,脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置,體內脂肪不夠,容易導致「游離腎」,不但會腰酸背痛,腎臟也可能因長期移位而壞掉。另外,吃號稱低脂或無脂的食物,并不表示不會發胖,因為無脂并不等于沒有熱量。

  迷思四:禁食、斷食可以瘦身

  正解四:越不吃,脂肪越容易堆積

  國內媒體曾做過減肥民調,發現有四六%的女性曾使用飲食調節試圖減重,而當中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節食方式,會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步,身體基于防衛本能,就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝,身體每天燃燒的熱能就會減少,讓身體努力的儲存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。

  實行斷食法時身體會脫水,不吃東西而讓體重減少,減的是水分,而不是脂肪,一旦恢復原有的飲食習慣,體重馬上就會回復。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想減肥的人如果水分補充不夠,身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。

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  迷思五:以少吃代替多動

  正解五:節食減輕體重、運動維持體重

  很多人懶得運動,只以少吃代替多動。但一旦減肥之后,恢復飲食習慣,又很快胖回來。減重的基本公式是:吃進的熱量減去消耗的熱量,每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥,身體只會燃燒少量的卡路里;此外,運動可以刺激人體新陳代謝的速度,并以節食前的速度繼續燃燒熱量。「運動作用是在維持體重,不在減肥。」如果沒有做任何飲食控制就做運動,運動后因食欲增加,還是會把消耗掉的熱量再吃回來。所以先節食再運動的原理是,先以飲食控制方式減少體重,例如,在一到兩星期內,先控制飲食,將體重降下,再以運動方式維持,讓減少的體重不再回來。

  迷思六:減重越多越成功

  正解六:一年減10%就算成功

  短時間內減掉這么多體重是超級大胖子才能辦得到的,「超重越多,減下來的速度越快,也才有這么多資本可以花,」所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出,過胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤),他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易,酸痛的抱怨也會減少。而世界衛生組織(WHO)下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示,對于嚴重肥胖的人來說,即使只有減重十至二十磅(約四‧五至九公斤),在和肥胖相關的疾病上,死亡率可下降20%,其中和肥胖相關的癌癥死亡率下降50%,而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降40%。

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