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每天堅持拉伸小腿,我的外貌發生天翻地覆的變化

2019-09-04 13:54:49   來源:未知
文章導讀

今天,想為大家推薦一個可以讓大家變美的公眾號:lady美人日記。 美姐今天想要為大家分享的,是美麗芭蕾新版腿部訓練《魔鬼天鵝腿》13個中文視頻測評+個人筆記。 對這篇文章感興趣的朋友,可以繼續看美姐的介紹,并關注她哦~ 美腿最理想的狀態是什么樣的? 答案是自然合攏雙腿時,兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四個點能互相接觸是最理想的狀態。而且大腿最粗的部位,小腿最粗的部位及腳踝最細的部位的比例應是5:3:2. 圖片來源:pinterest.com 我們印象中不好看的腿,無非是腿太短、粗、彎。改善這三點,你的腿就能瞬間變美腿。 小短腿大多是天生的。但是腿粗、腿彎,90%是后天造成的,所以完全可以改變! 圖片自己制作 而近來大火的美麗芭蕾美腿術,恰好是小粗腿和小彎腿的克星。 沒錯!就是那個號稱惡魔的女人,繼有名的天鵝臂之后,又推出的被網友稱為天鵝腿微運動美腿秘籍。 這套動作有多熱門?無論是微博,還是小X書,搜美麗芭蕾天鵝腿,基本都是好評如潮,點贊數超1600W+。 總結一下大家的評價,基本集中在下面幾個方面: 改善體態 腿被拉長了 成果顯著 圖片來源:小紅書截圖 維密天使瑪莎亨特(Martha Hunt)已經用親身經歷告訴你:它很可怕。 圖片來源自美麗芭蕾 看

  今天,想為大家推薦一個可以讓大家變美的公眾號:lady美人日記。

  美姐今天想要為大家分享的,是美麗芭蕾新版腿部訓練《魔鬼天鵝腿》13個中文視頻測評+個人筆記。

  對這篇文章感興趣的朋友,可以繼續看美姐的介紹,并關注她哦~

  美腿最理想的狀態是什么樣的?

  答案是自然合攏雙腿時,兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四個點能互相接觸是最理想的狀態。而且大腿最粗的部位,小腿最粗的部位及腳踝最細的部位的比例應是5:3:2.

  圖片來源:pinterest.com

  我們印象中“不好看的腿”,無非是腿太短、粗、彎。改善這三點,你的腿就能瞬間變美腿。

  小短腿大多是天生的。但是腿粗、腿彎,90%是后天造成的,所以完全可以改變!

  圖片自己制作

  而近來大火的美麗芭蕾美腿術,恰好是小粗腿和小彎腿的克星。

  沒錯!就是那個號稱“惡魔的女人”,繼有名的“天鵝臂”之后,又推出的被網友稱為“天鵝腿”微運動美腿秘籍。

  這套動作有多熱門?無論是微博,還是小X書,搜“美麗芭蕾天鵝腿”,基本都是好評如潮,點贊數超1600W+。

  總結一下大家的評價,基本集中在下面幾個方面:

  改善體態

  腿被拉長了

  成果顯著

  圖片來源:小紅書截圖

  維密天使瑪莎·亨特(Martha Hunt)已經用親身經歷告訴你:它很可怕。

  圖片來源自美麗芭蕾

  看到她們這樣的評價,我心里還是存疑的,畢竟世界上沒有嗟來之食。所以,我決定自己嘗試著訓練一段時間。

  →第一步:了解相關動作的基礎知識:

  美麗芭蕾新版腿部訓練從易到難,一共有13個Part:

  part1—站立小腿有氧訓練(4分鐘)

  part2—7分鐘大腿內側(7分鐘)

  part3—9分鐘扶桿瘦小腿(9分鐘)

  part4—10分鐘大腿外側(10分鐘)

  part5—經典系列大腿外側板塊(10分鐘)

  part6—經典系列大腿內側板塊(7分鐘)

  part7—扶把系列(13分鐘)

  part8—plie加天鵝腿(10分鐘)

  part9—腿部修長提升(10分鐘)

  part10—瑜伽墊綜合入門訓練(14分鐘)

  part11—小腿+美腳(9分鐘)

  part12—14分鐘tendu&plie訓練(14分鐘)

  part13—15分鐘芭蕾腿轟炸(15分鐘)

  普通的美腿操都是需要短時間的劇烈運動或長時間的有氧運動才能達到效果。

  但她發現,這些美腿操的直接目的都是在于減少體重,腿也容易因此變“壯”。

  無法達到好的局部塑形成果。

  經過摸索研究,她提出了“健康、精準塑形”的倡導,并首創“微運動”理念:將核心訓練和有氧運動結合,躺著就能局部塑形!

  墊上動作:

  扶把動作:

  每天8-15分鐘,逐步改善腿部難題。

  →第二步:認真規劃自己的訓練表

  新手的話可以先練內側,外側,拉伸~這三個基礎又強大,我自己開始練習《美麗芭蕾》的訓練表也是這么安排!(如果你不知道怎么安排訓練計劃,完全可以按照我的訓練表來)

  ●萬變不離其宗:熱身→無氧運動→有氧運動→拉伸

  →第三步:進行個人總結和反思

  我的訓練成果反饋:

  我是典型的肌肉腿,腿型不正,甚至體重飆升50斤,小腿胖成大象腿,因為小腿粗,身體看上去不協調,拍照經常擋住小腿。

  大概練習了不到3周左右,最大變化的是臀部有變緊實,大腿瘦了一圈,開始浮現出肌肉線條了。

  PS:我是有每天堅持練習,才取得這樣的成果,過程還是有點艱辛的,因為一開始,對于新手而言動作難度還是有點大。如果你沒有必勝的決心,我勸你還是放棄吧!

  圖片來源:pinterest.com

  對這套“天鵝腿”完整版中文視頻和我的個人心得總結文章感興趣的,可以添加我的公眾號Lady美人日記哦~就像下面這樣:

  《美麗芭蕾—天鵝腿13部》

  中文視頻+文章

  搜索“美麗芭蕾天鵝腿”即可查看

  ▼Lady美人日記

  像這樣▼

  →我的總結:對于新手練習的一些建議

  除了局部塑形,堅持練習它,還有助于改善:XO腿,假胯寬,小腿外翻等體態問題,可以說是簡單粗暴!

  圖片來源:pinterest.com

  關于練前需知

  ●適用人群:

  所有人群,尤其針對想要進行全身減脂的人群

  ●注意事項:

  1.練習前后一小時內不要進食,或少量進食。

  2.高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性練習。

  3.練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。

  4.練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

  5.如果拉伸沒做好的話,建議沖完適當按摩放松一下,可以放松也有益于瘦身。

  這里,我整理了一些寶寶可能會提的常見問題:

  ●

  這套動作是2019年新版的,即使沒有任何芭蕾舞基礎的練習者,擁有一個“芭蕾舞身材”,最主要它沒有任何場地限制,只需要一個瑜伽墊的場地。

  ●

  這些動作的強度還是蠻大的,做下來很酸,所以一開始入門級選手可以給自己減一些量,她每組帶著你坐四個八拍你就先做三個八拍。

  ● question「如何加強美麗芭蕾的訓練效果?」

  鍛煉過程中必須保持脖子伸長,昂首挺胸,收緊腹部,核心發力,打開胸部和肩膀。抬起手臂時手臂往外延伸,不是往上伸展。

  ● question「關于瘦腿持久度?」

  如果長期不練習,這個要看個人體質。一般情況下2~3個月不練習,肉就會開始變松,所以我一般建議是每周至少要練習40分鐘吧。

  《美麗芭蕾—天鵝腿13部》

  中文視頻+文章

  搜索“美麗芭蕾天鵝腿”即可查看

  ▼Lady美人日記

  我想說:其實,瘦腿就是一件持久戰。

  練習美麗芭蕾更不要急于求成,也不要半途而廢,堅持一個月是能看到明顯改善的。(前提是你真的堅持在做,而不是做幾天就喊著沒用不練了)

  大家一起歡樂地跳起來吧!

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