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腰越粗,越容易患癌! 7 分鐘高效減肥法,讓你瘦瘦瘦

2019-07-31 15:36:53   來源:未知
文章導讀

很多人明明不胖,肚子卻特別大;四肢纖細,腰上的贅肉卻日益豐滿。 要小心了!腰圍可不僅僅只影響穿漂亮衣服,也會影響你的壽命長短。 腰越粗,命越短,這真的不是謠言! 今天,丁香醫生(ID:DingXiangYiSheng)就來說說腰圍和壽命的關系。 腰越粗,越容易患癌 腰太胖,就是我們常說的「腹型肥胖」。 脂肪可不只會囤積在肚皮下,還會包裹在你的內臟外部,所以又叫「內臟型肥胖」,與一般的肥胖相比,它對健康的殺傷力更大! 研究表明,腰圍每增加 11 厘米,和肥胖相關的十種癌癥(比如腎癌肝癌)風險就會增加 13% ,大腸癌的風險增加 22% 。 胖不胖,要看 BMI 和腰圍 我們常用 BMI 來衡量一個人是否肥胖(BMI=體重(kg)身高的平方(m㎡))。 比如,一位身高 1.60 m,體重 50 kg 的女性,BMI = 50(1.601.60)19.53. 一般認為 BMI 在 18.5~23.9 之間為體重正常,24~27.9 之間為超重,28 以上為肥胖。 但是,即便是 BMI 指數正常,如果你的腰圍超標了,你仍舊屬于腹型肥胖。 按照目前的標準,如果成人男性腰圍 90 厘米,女性腰圍 85 厘米,就算是腹型肥胖了。 趕緊量一量你的腰圍,看看是不是超標了!要是超標的話,可能就得減肥咯。 7 分鐘減肥法 方便又高效 對于女生來說,減肥這件

  很多人明明不胖,肚子卻特別大;四肢纖細,腰上的贅肉卻日益豐滿。

  要小心了!腰圍可不僅僅只影響穿漂亮衣服,也會影響你的壽命長短。

  腰越粗,命越短,這真的不是謠言!

  今天,丁香醫生(ID:DingXiangYiSheng)就來說說腰圍和壽命的關系。

  腰越粗,越容易患癌

  腰太胖,就是我們常說的「腹型肥胖」。

  脂肪可不只會囤積在肚皮下,還會包裹在你的內臟外部,所以又叫「內臟型肥胖」,與一般的肥胖相比,它對健康的殺傷力更大!

  研究表明,腰圍每增加 11 厘米,和肥胖相關的十種癌癥(比如腎癌肝癌)風險就會增加 13% ,大腸癌的風險增加 22% 。

  胖不胖,要看

  BMI 和腰圍

  我們常用 BMI 來衡量一個人是否肥胖(BMI=體重(kg)÷身高的平方(m㎡))。

  比如,一位身高 1.60 m,體重 50 kg 的女性,BMI = 50÷(1.60×1.60)≈19.53.

  一般認為 BMI 在 18.5~23.9 之間為體重正常,24~27.9 之間為超重,28 以上為肥胖。

  但是,即便是 BMI 指數正常,如果你的腰圍超標了,你仍舊屬于腹型肥胖。

  按照目前的標準,如果成人男性腰圍 ≥ 90 厘米,女性腰圍 ≥ 85 厘米,就算是腹型肥胖了。

  趕緊量一量你的腰圍,看看是不是超標了!要是超標的話,可能就得減肥咯。

  7 分鐘減肥法

  方便又高效

  對于女生來說,減肥這件事,真的是個世界難題!

  每天都很忙,根本抽不出一兩個小時運動,該怎么減肥?

  堅持跑步,一個月下來,也沒掉幾斤,是方法不對嗎?

  網上教的動作太難,沒基礎,動作不標準怎么辦?

  其實呢,運動時間長度不是最重要的。只要練得科學,也能達到鍛煉效果。每天只需要幾分鐘,也能練出好身材哦。

  今天丁香醫生(ID:DingXiangYiSheng)就為大家介紹一種美國運動醫學會(ACSM)推薦的 7 分鐘減肥法。

  研究人員做過實驗,讓 29 名 18~30 歲的被試每天只額外做一次 7 分鐘訓練,期間所有人不節食。6 周后,結果顯示:

  參與者平均體脂率降低了 2.1%,甩掉了 3.6 斤脂肪;

  平均腰圍也從 88.1 厘米縮短到了 82.1 厘米。

  圖片來源:giphy.com

  不需要額外的器械,每天只需 7 分鐘,12 個動作的循環訓練,每個動作都由真人 Gif 動圖示范,零基礎也能練。

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