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男士減肥食譜一周瘦10斤

2019-07-31 15:49:01   來源:未知
文章導讀

男士減肥食譜一周瘦10斤 一周速效減肥食譜星期一: 中午:雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。 晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。 烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。 一周速效減肥食譜星期二: 中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。 晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。 油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。 一周速效減肥食譜星期三: 中午:鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。 鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。 晚上:火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。 一周速效減肥食譜星期四: 中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。 水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗凈,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬

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  一周速效減肥食譜星期一:

  中午:雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。

  晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

  烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。

  一周速效減肥食譜星期二:

  中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

  晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。

  油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

  一周速效減肥食譜星期三:

  中午:鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。

  鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

  晚上:火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

  一周速效減肥食譜星期四:

  中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。

  水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗凈,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。

  晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

  一周速效減肥食譜星期五:

  中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。

  晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

  水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。

  一周速效減肥食譜星期六:

  中午:水果罐頭一罐。咖啡或茶。

  晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

  一周速效減肥食譜星期日:

  中午:火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

  晚餐:牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

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