bbin体育有哪些投注|bbin体育是哪个国家的
當前位置:主頁 > 減肥 > 減肥常識 > 90秒拉伸操!開啟優體模式!

90秒拉伸操!開啟優體模式!

2019-07-30 15:06:40   來源:未知
文章導讀

首都大學東京大學院教授竹井仁先生說:只需躺著,拉伸身體90 秒鐘,就能改善身體以及面部的肌肉松弛。 筋膜像緊身衣那樣覆蓋全身各處。在肌肉和肌腱內側的筋膜,能維持身體姿勢、控制身體動作的力量中約三成與筋膜有關,所以,它也被稱為第二骨骼。竹井先生說。錯誤的姿勢或動作會對筋膜產生不良影響。 練習的要點是保證90 秒鐘的拉伸時間。最開始可以從容易拉伸的淺筋膜和深筋膜的彈性蛋白纖維開始,充分拉伸,這樣深筋膜的膠原質纖維也可以得到放松。竹井先生說。 接下來運動應用篇拉伸操,從橫向、縱向、斜方向全方位拉伸筋膜,改善筋膜變形。 仰臥,上下左右充分拉伸手臂和腿。在拉伸過程中不易拉伸的部位要重點拉伸。持續拉伸90秒。 1、仰臥,上下拉伸身體。 2、朝著不同方向拉伸身體。 3、找到不易拉伸的部位后,重點拉伸此處。 4、充分拉伸身體各個部位,獲得舒適感受。 NEW 應用90秒筋膜拉伸操 L字型 可以充分拉伸軀干、雙臂和雙腿,C字型 可以拉伸體側,回首可以沿交叉方向拉伸上體和下半身筋膜。盡量全方位拉伸筋膜,可防止身體肌肉松弛。 拉伸軀干和雙臂雙腿 L字型筋膜拉伸操 伏案工作的人容易出現駝背問題,導致胸部和大腿后側筋膜變硬。練習拉伸操可以消除側腹

  首都大學東京大學院教授竹井仁先生說:“只需躺著,拉伸身體90 秒鐘,就能改善身體以及面部的肌肉松弛。”

  筋膜像緊身衣那樣覆蓋全身各處。“在肌肉和肌腱內側的筋膜,能維持身體姿勢、控制身體動作的力量中約三成與筋膜有關,所以,它也被稱為第二骨骼。”竹井先生說。錯誤的姿勢或動作會對筋膜產生不良影響。

  練習的要點是保證90 秒鐘的拉伸時間。“最開始可以從容易拉伸的淺筋膜和深筋膜的彈性蛋白纖維開始,充分拉伸,這樣深筋膜的膠原質纖維也可以得到放松。”竹井先生說。

  接下來運動應用篇拉伸操,從橫向、縱向、斜方向全方位拉伸筋膜,改善筋膜變形。

  仰臥,上下左右充分拉伸手臂和腿。在拉伸過程中不易拉伸的部位要重點拉伸。持續拉伸90秒。

  1、仰臥,上下拉伸身體。

  2、朝著不同方向拉伸身體。

  3、找到不易拉伸的部位后,重點拉伸此處。

  4、充分拉伸身體各個部位,獲得舒適感受。

  NEW

  應用90秒筋膜拉伸操

  “L字型” 可以充分拉伸軀干、雙臂和雙腿,“C字型” 可以拉伸體側,“回首”可以沿交叉方向拉伸上體和下半身筋膜。盡量全方位拉伸筋膜,可防止身體肌肉松弛。

  拉伸軀干和雙臂雙腿

  L字型筋膜拉伸操

  伏案工作的人容易出現駝背問題,導致胸部和大腿后側筋膜變硬。練習拉伸操可以消除側腹部和大腿后側贅肉,改善肌肉松弛。

  拉伸胸部和大腿后側

  手扶椅背或桌子,稍稍遠離支撐物后分開雙腿,前傾上半身并拉伸90秒。

  拉伸體側,調整骨盆高度

  C字型筋膜拉伸操

  體側很難拉伸到,可以通過拉伸來消除側腹贅肉。單側肩部下垂或者骨盆左右高度不同者尤為適合。

  充分拉伸體側

  右手支撐身體,左足向前交叉邁出,使左側骨盆下移。左臂上抬,充分拉伸身體左側肌肉90秒。

  沿交叉方向拉伸筋膜

  回首拉伸操

  上半身和下半身的筋膜呈交叉狀態連接。“放松此處筋膜可以令步行姿態更舒展,還有瘦腰效果。回首,向左扭轉身體。

  將上抬的左手向著斜后方的天花板方向拉伸,向左扭轉上體。拉伸右足前側,右側股關節直到左肩和左手指尖。

  上抬左手

  右手搭在椅背或者桌上,左足踏前一步。向地板方向拉伸兩腿,左手和頭部朝天花板方向拉伸。

提示:支持鍵盤“←→”鍵翻頁

最新推薦

精彩專題

減肥常識
bbin体育有哪些投注 足彩比分直播360 吉祥棋牌下载 吉林快三计划怎么用 北京pk拾稳赚技巧公式 pk10单期计划网页 新九城 下载吉林快三助赢软件 北京pk万能计划手机版 棋牌平台 5分pk10计划软件稳定版